Tudo sobre as proteínas para emagrecer

As proteínas são muito mais do que um simples nutriente: constituem a base dos músculos, da pele e de muitos processos metabólicos. Quando se procura emagrecer de forma eficaz, tornam-se um aliado precioso para queimar gordura e preservar a massa muscular.

Porque é que as proteínas ajudam a emagrecer?

Ao aumentar a proporção de proteínas na sua alimentação, o seu corpo gasta mais energia para as digerir. É o que se chama o efeito térmico dos alimentos. Concretamente, até 20 a 30% das calorias das proteínas são queimadas apenas durante a digestão, em comparação com cerca de 5% nos hidratos de carbono e nas gorduras. Em outras palavras, o metabolismo ativa-se naturalmente, favorecendo a perda de peso mesmo em repouso.

Mas o efeito não se fica por aqui. As proteínas têm um grande poder saciante. Atrasam o esvaziamento gástrico e estimulam a secreção de hormonas da saciedade como a leptina e o GLP-1. Resultado: sente-se saciado por mais tempo, a vontade de comer diminui e é mais fácil controlar a ingestão calórica sem sensação de privação.

Outra vantagem: as proteínas ajudam a estabilizar a glicemia. Ao contrário dos açúcares simples, que provocam picos e quedas de açúcar no sangue, as proteínas proporcionam energia constante e evitam a fadiga ou o desejo de doces ao longo do dia. Por isso, um pequeno-almoço rico em proteínas ou um lanche proteico ajudam a regular melhor o apetite durante o dia.

Por fim, as proteínas desempenham um papel essencial na preservação da massa muscular. Quando se reduz a ingestão calórica, o corpo recorre às suas reservas: se faltarem proteínas, também degrada o músculo para produzir energia. Ora, o músculo é metabolicamente ativo — quanto mais massa muscular tiver, mais calorias queimará naturalmente. Manter a massa muscular através de um aporte adequado de proteínas permite, portanto, acelerar o metabolismo e evitar o efeito ioiô.

Em resumo, as proteínas facilitam a perda de peso de três formas: aumentam o gasto energético, reduzem a fome e preservam o músculo. É por isso que têm um papel central no programa Minci Délice, onde são a base de cada refeição, associadas a legumes, fibras e boas gorduras para um equilíbrio perfeito.

Quantas proteínas consumir?

A quantidade ideal depende do seu peso, da sua atividade física e dos seus objetivos. Num programa de emagrecimento, recomenda-se geralmente entre 1,2 e 2 g de proteínas por quilo de peso corporal por dia.

Por exemplo, uma pessoa com 70 kg deverá consumir entre 90 e 120 g de proteínas ao longo do dia (refeições principais, lanches e, se necessário, suplementos).

Quando deve consumir proteínas?

O momento de consumo é essencial para tirar o máximo proveito:

• De manhã: para reativar o metabolismo e evitar a fome.
• Como lanche: para manter a saciedade e uma energia estável.
• Após o exercício: para apoiar a recuperação muscular.
• À noite: para evitar petiscar e nutrir os músculos durante o sono.

Fontes naturais ou produtos hiperproteicos?

Os alimentos naturais ricos em proteínas (peixe, ovo, tofu, leguminosas...) podem ser a base de uma alimentação equilibrada. No entanto, nem sempre permitem controlar com precisão os aportes ou obter a proporção ideal de proteínas e hidratos de carbono.

Os produtos hiperproteicos Minci Délice oferecem uma solução simples, rápida e saborosa: bebidas, barras, sopas ou sobremesas que fornecem proteínas de qualidade, com baixo teor de açúcar e gordura, perfeitamente equilibradas para acompanhar o seu programa.

Como integrar os produtos Minci Délice?

Pode utilizá-los para substituir algumas refeições ou lanches, conforme o seu ritmo e preferências. O objetivo não é substituir todas as refeições, mas introduzir os aportes proteicos adequados onde forem mais úteis.

Descubra todos os nossos produtos hiperproteicos para criar os seus dias à medida e atingir os seus objetivos de emagrecimento sem restrições.

Em resumo: apostar nas proteínas para emagrecer é escolher um método natural, duradouro e equilibrado. Bem dosadas, bem escolhidas e bem distribuídas, tornam-se a base de uma perda de peso saudável e sem frustração.