A DIETA HIPERPROTEICA

A DIETA HIPERPROTEICA: UM MÉTODO EFICAZ PARA PERDER PESO

Decidiu seguir uma dieta e perder peso? Quer voltar a ter uma alimentação mais saudável e equilibrada? Deseja controlar melhor o que coloca no seu prato?

Vamos descobrir juntos o que é a dieta hiperproteica, como funciona, quais são os seus benefícios e como ter sucesso com ela.

Como o nome indica, a dieta hiperproteica baseia-se numa alimentação rica em proteínas (proteínas animais ou vegetais) e pobre em hidratos de carbono e gorduras. A forte redução de açúcares e gorduras obriga o corpo a utilizar as suas reservas de gordura para produzir energia, uma vez que as proteínas, ao contrário dos hidratos e das gorduras, não se transformam em gordura. Elas nutrem o organismo e evitam a sensação de fome, fadiga intensa ou cãibras. Assim, as reservas de gordura diminuem e ajudam a perder peso. Além disso, a dieta hiperproteica ajuda a manter e desenvolver a massa muscular, sendo também adequada para quem pratica desporto.

A marca MinciDélice oferece produtos ricos em proteínas e pobres em hidratos de carbono e gorduras. São adequados para a dieta hiperproteica, bem como para outros programas semelhantes, como a dieta proteica, o método Dukan, as dieta hipocalóricas e o método Atkins.

Vamos explicar como seguir corretamente uma dieta hiperproteica, que se divide em 3 fases:

  • 1ª fase: Emagrecimento
  • 2ª fase: Transição
  • 3ª fase: Estabilização

AS DIFERENTES FASES DA DIETA PROTEICA

A fase de emagrecimento

Durante a primeira fase da dieta proteica, chamada fase de emagrecimento, entra-se numa fase ativa. A duração depende do peso que se pretende perder. Recomendamos:

  • 7 dias de fase 1 para uma perda de até 4 quilos
  • 14 dias se quiser perder entre 4 e 7 quilos

Os primeiros quilos desaparecem rapidamente. Numa fase de restrição alimentar, o corpo começa a queimar as suas reservas de gordura, o que acelera a perda de peso.

De forma geral, durante esta primeira fase, o seu dia é composto por:

  • Produtos MinciDélice
  • Uma refeição rica em proteínas com um produto lácteo magro (0 % de gordura)
  • Legumes verdes, crus ou cozidos
  • Produtos lácteos

O consumo de proteínas é distribuído ao longo de 4 refeições:

  • Pequeno-almoço: 1 saqueta hiperproteica MinciDélice ou pão proteico ou tostas proteicas com uma bebida sem açúcar (café, chá, infusão...)
  • Almoço: 1 produto MinciDélice com legumes ou salada.
  • Lanche: 1 saqueta ou 1 barra hiperproteica ou bolachas da fase 1 com uma bebida sem açúcar.
  • Jantar: 1 carne branca, 1 ovo ou peixe magro com legumes ou salada e 1 produto lácteo 0 % de gordura.

O almoço e o jantar podem ser trocados no âmbito da dieta hiperproteica.

A fase de transição

A alimentação começa a diversificar-se gradualmente. A duração desta segunda fase da dieta hiperproteica MinciDélice é igual à da fase de emagrecimento.

Aos poucos, os hidratos de carbono são reintroduzidos, continuando a limitar as gorduras e os açúcares. O pão, os amidos e as frutas são permitidos em quantidades moderadas, mas devem ser evitados os enchidos, pratos com molhos, doces e pastelaria. Também se adiciona uma fruta por dia.

Podem ser consumidos refrigerantes light e rebuçados sem açúcar, mas com moderação.

Durante esta fase, as suas refeições mudam em relação à fase anterior e organizam-se da seguinte forma:

  • Pequeno-almoço: 1 saqueta ou pão proteico MinciDélice com chá, café ou infusão sem açúcar e 1 fruta.
  • Almoço: 1 alimento rico em proteínas com legumes ou salada e um amido.
  • Lanche: 1 saqueta hiperproteica MinciDélice com uma bebida sem açúcar.
  • Jantar: 1 carne branca ou 2 ovos ou peixe magro com legumes + amidos e 1 produto lácteo.

A fase de estabilização

A alimentação torna-se equilibrada no dia a dia. Não se trata de privar-se completamente de doces, álcool ou molhos de vez em quando, mas de manter uma alimentação saudável limitando o consumo calórico. A dieta hiperproteica não é uma dieta de privação, mas sim uma forma de reaprender a comer corretamente.

Esta fase do programa MinciDélice é muito importante, pois é a base da sua nova alimentação.

AS VANTAGENS DA DIETA HIPERPROTEICA MINCIDÉLICE

Esta dieta tem várias vantagens:

  • Perda de peso rápida: durante a primeira fase, a perda pode atingir até 4 quilos numa semana.
  • Perda de peso duradoura: se for seguida corretamente, permite aprender a comer de forma equilibrada e manter os resultados. Não deve negligenciar a terceira fase de estabilização, que é essencial para consolidar os bons hábitos alimentares.
  • Fácil de seguir: graças às saquetas ou substitutos de refeição MinciDélice, não requer muito tempo de preparação.
  • Sem sensação de fome: a dieta hiperproteica proporciona uma sensação natural de saciedade.

OS NOSSOS CONSELHOS PARA TER SUCESSO NA SUA DIETA

Para o ajudar a alcançar os seus objetivos, siga estas recomendações:

  • Tenha sempre à mão alguns snacks proteicos para evitar comer alimentos calóricos entre as refeições.
  • Não utilize as saquetas ou substitutos de refeição como única fonte de alimentação. Siga as refeições recomendadas acima para garantir uma dieta variada.
  • Beba bastante água para eliminar os resíduos resultantes da digestão das proteínas e não sobrecarregar os rins.
  • Prefira alimentos com baixo teor de açúcar e gordura, como carnes magras ou legumes. Verifique sempre o teor de proteínas dos produtos que consome.
  • Evite adicionar gordura, sal ou açúcar desnecessários durante a confeção. Por exemplo, não adicione açúcar aos iogurtes naturais.
  • Pratique atividade física regular.

Aviso: O objetivo de perda de peso indicado não constitui um resultado garantido, mas sim uma meta indicativa. Os resultados podem variar de pessoa para pessoa consoante o perfil individual (sexo, idade, estado de saúde, histórico de dietas, duração do excesso de peso, prática de atividade física, etc.) e dependem do seguimento rigoroso do programa recomendado pela MinciDélice.