Zestawy odchudzające: dieta wysokobiałkowa od 7 do 28 dni

Jak wybrać zestaw na dietę wysokobiałkową

Zestaw odchudzający, pakiet dietetyczny, box, kuracja: te słowa oznaczają bardzo różne rzeczy w zależności od sklepu. Oto jak się w tym odnaleźć, a potem jak wybrać zestaw dla siebie.

Zestaw, box czy kuracja: o czym mowa?

Pod hasłem box dietetyczny kryją się głównie trzy rodzaje ofert. Dieta pudełkowa, czyli catering ze świeżymi posiłkami, które trzeba trzymać w lodówce i szybko zjeść. Zestawy suplementów diety, często sprzedawane jako zestawy odchudzające, w których są kapsułki, a nie posiłki. I kuracje z produktami wysokobiałkowymi, takie jak nasze: żywność i napoje bogate w białko, które według określonego programu zastępują część posiłków i przekąsek. To trzy różne podejścia i warto wiedzieć, co się kupuje, zanim zacznie się porównywać ceny.

Czas trwania: 7, 14, 28 czy 42 dni

Kuracja 7-dniowa pozwala wypróbować produkty i rytm dnia bez długiego zobowiązania. Kuracja 14-dniowa daje czas na spokojniejsze przejście trzech faz. Kuracja 28-dniowa odpowiada pełnemu programowi, z dłuższymi fazami i stabilizacją, która nie jest robiona w pośpiechu. Wersja 42-dniowa jest przeznaczona dla kuracji na menopauzę i perimenopauzę. Jeśli się wahasz, zacznij od krótszej: szybko przekonasz się, czy metoda ci odpowiada, i możesz kontynuować z kolejnym zestawem.

Przebieg w trzech fazach

Każda kuracja działa według tej samej logiki. W fazie 1, aktywnej, dzień wyznaczają trzy produkty Mincidélice: śniadanie, obiad i przekąska o 16:00, a kolacja składa się z porcji białka, warzyw i chudego nabiału, na przykład jogurtu naturalnego lub twarogu. W fazie 2, przejściowej, są dwa produkty dziennie i wracają niewielkie ilości węglowodanów, takich jak pieczywo czy ziemniaki. W fazie 3, stabilizacji, często zostaje jeden produkt, a jedzenie wraca do codziennego. Porcje i dozwolone produkty opisuje strona fazy programu.

Wybór według smaku, zaczynając od śniadania

Śniadanie jesz codziennie bez wyjątku i to ono często decyduje o powodzeniu kuracji. Jeśli rano nie wyobrażasz sobie dnia bez ciepłego napoju, najprostsze będą zestawy z czekoladą, cappuccino lub matcha latte. Jeśli wolisz coś pogryźć, wybierz zestaw mieszany, w którym napoje przeplatają się z płatkami i ciastkami. W przypadku dań wytrawnych sprawdź, ile miejsca w składzie zajmują dania gotowe, omlety i makaron: zestaw, w którym wszystko ci smakuje, to zestaw, który dokończysz.

Szczególne potrzeby

Kuracja bez glutenu obejmuje produkty z takim oznaczeniem, a kuracja bez laktozy składa się z produktów na bazie białka roślinnego. Kuracje wegetariańska i wegańska obywają się bez mięsa, a wegańska bez żadnych składników pochodzenia zwierzęcego. Programy dla mężczyzn przewidują ilości białka i energii dostosowane do potrzeb mężczyzn. Kuracje na menopauzę, perimenopauzę i okres po porodzie powstały z myślą o tych etapach życia, ale nie zastępują porady lekarza czy położnej, zwłaszcza po ciąży.

Gotowy zestaw czy pakiet na miarę

Gotowy zestaw ma tę zaletę, że jest prosty: podział na śniadania, posiłki i przekąski jest już zrobiony dla każdej fazy. Pakiet na miarę sprawdzi się lepiej, jeśli masz już za sobą jedną kurację i znasz swoje ulubione produkty albo unikasz niektórych składników. W obu przypadkach trzymaj się liczby produktów dziennie właściwej dla twojej fazy.

Jak porównywać ceny

Aby porównać dwa zestawy, przelicz cenę na jeden dzień kuracji, zamiast patrzeć tylko na cenę całości. Dłuższa kuracja zwykle wychodzi taniej za dzień niż krótka. Weź też pod uwagę, czego w zestawie nie ma: dieta pudełkowa może obejmować kolację, kuracja wysokobiałkowa nie, a zestaw kapsułek nie zastępuje żadnego posiłku. Liczy się rachunek za cały dzień, razem z zakupami na kolację.

Co dodajesz od siebie

Zestaw nie obejmuje całego dnia. Kolacja pozostaje domowa: porcja chudego mięsa, ryby lub jajek, zielone warzywa i chudy nabiał. Warzywa towarzyszą też obiadowi. Pij co najmniej półtora litra wody lub niesłodzonych naparów dziennie. Typowe dni pokazują, jak wygląda pełny dzień w każdej fazie.

Zanim zaczniesz

Dieta wysokobiałkowa nie jest dla każdego. Nie jest zalecana dzieciom i młodzieży, kobietom w ciąży lub karmiącym piersią, a także w przypadku chorób nerek lub wątroby, zaburzeń odżywiania czy niektórych postaci cukrzycy. Jeśli przyjmujesz leki lub masz wątpliwości, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem. Efekty bardzo się różnią w zależności od osoby, wieku, aktywności fizycznej, stanu zdrowia i przestrzegania programu. Pełną listę znajdziesz na stronie środki ostrożności.