Fazy programu odchudzającego Min
Program składa się z trzech etapów. Zaczynamy od niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczów, aby zainicjować utratę wagi, następnie stopniowo wprowadzamy niektóre produkty spożywcze, a na końcu stabilizujemy wagę. Poniższe wskazówki wyjaśniają, co jeść, kiedy i w jakich ilościach.
Zalecane nawodnienie: 1,5 do 2 l wody lub niesłodzonych naparów dziennie. Preferowane metody gotowania: na parze, w papilotach, grillowanie, gotowanie w wodzie, w woku, duszenie.
Faza 1: aktywne odchudzanie (faza ataku)
Cel: rozpoczęcie utraty wagi. Mocno ograniczamy cukry i tłuszcze, aby promować wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii. Produkty Minci Délice strukturyzują dzień. „Klasyczne” białko spożywa się na kolację, aby zapewnić dobre nasycenie w nocy.
Przykładowy dzień
- Śniadanie
- 1 produkt Minci Délice faza 1. Ciepły napój bez cukru.
- Obiad
- 1 produkt Minci Délice faza 1. Zielone warzywa lub surówki.
- Przekąska o 16:00
- 1 produkt Minci Délice faza 1. Napój bez cukru.
- Kolacja
- 1 porcja białka. Zielone warzywa lub surówki. 1 produkt mleczny 0%. W programie PLUS ten produkt mleczny można zastąpić 1 produktem Minci Délice.
Ile na kolację
Wybierz tylko jedną opcję: chude mięso 100 g lub drób 120 g lub chude wędliny 70 g lub ryba 200 g lub skorupiaki 150 g lub białko jaja 300 g. Warzywa na dzień: 300 g łącznie, w tym szparagi lub papryka 100 g, jeśli wybrane. Produkty mleczne 0%: twaróg lub jogurt 125 g lub mleko odtłuszczone 150 g.
| Kategoria | Przykłady | Porcja |
|---|---|---|
| Białka na kolację | Cielęcina lub chuda wołowina, drób, odtłuszczona szynka, biała ryba, skorupiaki, białko jaja | 1 porcja wieczorem |
| Warzywa | Szpinak, brokuły, cukinia, cykoria, koper włoski, pieczarki, sałata, rzodkiewka, biała kapusta, konjac shirataki | 300 g / dzień |
| Produkty mleczne 0% | Twaróg, jogurt naturalny, mleko odtłuszczone | 125 g twarogu lub jogurtu • 150 g mleka |
| Przyprawy | Cebula, czosnek, zioła, musztarda, ocet, cytryna • odmierzona oliwa | 1 łyżeczka oliwy |
Przejście do fazy 2: kiedy utrata wagi jest już w toku i czujesz się komfortowo, urozmaicamy dietę. Zachowujemy podstawę białka + warzywa i dodajemy 1 porcję produktów skrobiowych oraz 1 porcję owoców w ciągu dnia.
Faza 2: przejściowa
Cel: utrwalenie wyników i stopniowe ponowne wprowadzenie węglowodanów złożonych. Tutaj białko spożywa się na obiad i na kolację. Produkty skrobiowe i owoce wracają w kontrolowanych ilościach.
Przykładowy dzień
- Śniadanie
- 1 produkt Minci Délice. 1 porcja owoców. Ciepły napój bez cukru.
- Obiad
- Surówki i zielone warzywa. 1 porcja białka. 1 porcja produktów skrobiowych.
- Przekąska o 16:00
- 1 produkt Minci Délice. Napój bez cukru.
- Kolacja
- 1 porcja białka. Surówki i zielone warzywa. 1 produkt mleczny 20% tłuszczu.
Ile na posiłek
Białka: chude mięsa 100 g lub suszone mięsa 70 g lub ryby 200 g lub skorupiaki i owoce morza 150 g. Produkty skrobiowe: tylko 1 porcja / dzień = 50 g surowych ryżu, makaronu lub zbóż, lub 2 małe ziemniaki, lub ok. 2 kromki chleba pełnoziarnistego. Owoce: 1 porcja / dzień. Tłuszcze: ograniczone.
| Kategoria | Przykłady | Porcja |
|---|---|---|
| Białka | Królik, kaczka bez tłuszczu, stek 5% tłuszczu, wątróbka cielęca, coppa • Pstrąg, okoń morski, tuńczyk, sardynka • Homar, krab, ostrygi, trąbiki, przegrzebki | 1 porcja na obiad + 1 na kolację |
| Warzywa | Zielona fasolka, pory, marchew, bakłażany, szparagi, karczochy, dynia, surówki, kiełki i nasiona | 300 g / dzień |
| Rośliny strączkowe | Soczewica, fasola, bób, groch, groszek zielony | 50 g suchych • 1–2× / tydzień |
| Produkty skrobiowe | Chleb pełnoziarnisty, ziemniaki, ryż i makarony pełnoziarniste, kasza bulgur, orkisz, komosa ryżowa, kasza manna, pszenica | 1 porcja / dzień |
| Owoce | Jabłko, gruszka, cytrusy, morele, winogrona, czereśnie, czerwone owoce, melon, arbuz, ananas | 1 porcja / dzień |
Przejście do fazy 3: gdy waga jest stabilna, a rutyna komfortowa, wracamy do zbilansowanego dnia. Celem jest utrzymanie dobrych nawyków i spokojne zarządzanie odstępstwami.
Faza 3: stabilizacja
Cel: utrwalenie sylwetki i wprowadzenie dobrych nawyków na dłuższą metę. Białka pozostają obecne na obiad i kolację, wraz z warzywami, produktami mlecznymi lub owocami i pieczywem, zgodnie z idealnym dniem.
Idealny dzień
- Śniadanie
- 1 produkt mleczny. 2 kromki chleba pełnoziarnistego. 2 łyżeczki dżemu. 1 owoc. Ciepły napój bez cukru.
- Obiad
- Surówki. 1 porcja białka. Zielone warzywa. 1 produkt mleczny lub 1 owoc. 1 kromka chleba.
- Przekąska o 16:00
- 1 produkt Minci Délice. Napój bez cukru.
- Kolacja
- Lekki i zbilansowany posiłek z porcją białka.
