Les journées types du régime hyperprotéiné
Vous souhaitez suivre un régime hyperprotéiné sans vous perdre dans les calculs et les interdits ? Découvrez ici comment organiser vos journées types selon chaque phase du programme Minci Délice. Ce guide vous donne des exemples de menus hyperprotéinés, un planning de repas précis et les bonnes quantités à adopter pour réussir votre programme pas à pas.
Le régime hyperprotéiné Minci Délice s’articule autour de trois étapes : la phase 1 (amincissement), la phase 2 (transition) et la phase 3 (stabilisation). Chacune possède son rythme, ses objectifs et sa répartition alimentaire. Voyons ensemble comment se structure une journée type du régime hyperprotéiné à chaque phase.
Phase 1 : Journée type d’amincissement
La première phase est la plus active : c’est là que votre organisme bascule en cétose, un mécanisme naturel qui lui permet de puiser directement dans ses graisses de réserve pour produire de l’énergie. L’objectif est de perdre du poids rapidement tout en préservant la masse musculaire.
Principes de la phase 1
- Réduction maximale des glucides et des lipides.
- Apport élevé en protéines (4 à 5 produits Minci Délice par jour).
- Association systématique avec des légumes verts autorisés.
- Hydratation : 1,5 L à 2 L d’eau par jour minimum.
Exemple de journée type en phase 1
| Repas | Menu type |
|---|---|
| Petit-déjeuner | 1 sachet hyperprotéiné Minci Délice (boisson chocolat, pancakes ou muesli protéiné) + 1 boisson chaude sans sucre (café, thé, infusion). |
| Déjeuner | 1 plat prêt à consommer Minci Délice (omelette, risotto, soupe) + légumes verts à volonté (haricots, courgettes, brocolis) + 1 yaourt 0 % MG. |
| Collation | 1 barre hyperprotéinée ou 1 biscuit phase 1 + 1 boisson sans sucre. |
| Dîner | 1 portion de viande blanche, poisson maigre ou œufs (120 g à 150 g) + légumes verts cuits ou crus + 1 dessert hyperprotéiné Minci Délice. |
👉 Timing recommandé : prenez vos repas à intervalles réguliers, toutes les 3 à 4 heures, pour maintenir un bon niveau d’énergie et éviter la faim. Si vous déjeunez tard, décalez légèrement la collation.
Quantités et ajustements
Chaque journée de phase 1 apporte environ 80 à 100 g de protéines, selon votre poids et votre niveau d’activité. Pour une femme moyenne (60 – 70 kg), comptez :
- 1 à 2 sachets hyperprotéinés Minci Délice par repas principal ;
- 1 laitage 0 % par jour ;
- Légumes verts à volonté (hors carottes, betteraves, maïs, petits pois) ;
- Aucune source de sucre ajoutée.
Cette phase dure généralement 7 à 14 jours, selon votre objectif de perte de poids (jusqu’à 4 kg par semaine pour un démarrage). Elle constitue la base de votre programme.
Phase 2 : Journée type de transition
La deuxième phase du régime hyperprotéiné correspond à la période de transition : votre perte de poids se poursuit, mais votre alimentation s’élargit. L’objectif est de réintroduire progressivement certains groupes d’aliments tout en consolidant les résultats de la phase 1.
Principes de la phase 2
- Réintroduction progressive des féculents (1 portion par jour au départ).
- Ajout d’un fruit par jour.
- Maintien de 2 à 3 produits hyperprotéinés Minci Délice quotidiens.
- Limitation stricte des graisses et sucres rapides.
Exemple de journée type en phase 2
| Repas | Menu type |
|---|---|
| Petit-déjeuner | 1 sachet hyperprotéiné (crêpe ou muesli) + 1 fruit (pomme, kiwi, orange) + 1 boisson chaude sans sucre. |
| Déjeuner | 120 g de viande blanche ou de poisson + légumes verts + 100 g de féculents cuits (riz complet, lentilles, quinoa) + 1 yaourt 0 %. |
| Collation | 1 barre ou 1 boisson hyperprotéinée Minci Délice. |
| Dîner | 1 sachet repas Minci Délice (par exemple soupe de légumes ou risotto) + crudités + 1 portion de féculents ou 1 fruit selon la journée. |
👉 Timing recommandé : conservez quatre repas par jour pour stabiliser votre glycémie et éviter les fringales. Si vous pratiquez une activité physique, consommez les féculents plutôt au déjeuner.
Quantités et durée
- 1 portion de protéines animales (120 – 150 g) ou végétales par repas.
- 1 fruit/jour (150 g env.) ;
- 1 portion de féculents (100 g cuits) ;
- 2 à 3 produits Minci Délice selon vos besoins énergétiques.
La phase 2 dure environ autant de temps que la phase 1. Elle constitue un pont essentiel vers une alimentation normale et évite l’effet rebond.
Phase 3 : Journée type de stabilisation
Dernière étape du programme, la phase 3 vise à maintenir votre poids de forme sur le long terme. Vous retrouvez une alimentation variée, tout en conservant les bons réflexes acquis : équilibre, modération et protéines de qualité.
Principes de la phase 3
- Retour à une alimentation complète : protéines, glucides, lipides de bonne qualité.
- 1 à 2 produits Minci Délice par jour pour entretenir la satiété et la masse musculaire.
- Fruits et légumes variés quotidiennement.
- Autorisation de petits plaisirs occasionnels (desserts, verre de vin, plats en sauce).
Exemple de journée type en phase 3
| Repas | Menu type |
|---|---|
| Petit-déjeuner | 2 tranches de pain complet + 1 produit laitier nature + 1 fruit frais + 1 boisson chaude sans sucre. |
| Déjeuner | 150 g de protéines (viande, poisson, œufs ou tofu) + légumes + 100 g de féculents complets + 1 produit laitier ou 1 dessert Minci Délice. |
| Collation | 1 barre ou 1 boisson hyperprotéinée Minci Délice selon la faim. |
| Dîner | Repas léger : soupe de légumes, protéines maigres, crudités et 1 yaourt nature. |
👉 Timing recommandé : respectez un rythme de 3 repas + 1 collation pour entretenir votre métabolisme. Si vous pratiquez du sport, ajoutez un apport protéiné après l’effort.
La phase 3 peut durer plusieurs mois, voire devenir votre nouveau mode d’alimentation. C’est la clé d’un résultat durable.
Planning hebdomadaire type
Pour vous aider à visualiser l’organisation des repas au fil de la semaine, voici un exemple de planning hebdomadaire adapté à un programme hyperprotéiné complet. Vous pouvez l’adapter selon votre rythme, vos préférences et les produits Minci Délice que vous avez choisis.
| Jour | Phase 1 | Phase 2 | Phase 3 |
|---|---|---|---|
| Lundi | Début du programme, menus 100 % Minci Délice + légumes verts | Ajout d’un fruit au petit-déjeuner | Repas équilibré avec féculents complets |
| Mardi | Plat chaud Minci Délice le midi, poisson le soir | Féculents au déjeuner (riz, lentilles) | Ajout d’un petit plaisir (dessert ou sauce légère) |
| Mercredi | Barre protéinée en collation | 1 fruit + 2 produits Minci Délice | Repas libre équilibré |
| Jeudi | Soupe + yaourt 0 % | Viande blanche + féculents | Repas végétarien complet |
| Vendredi | Boisson hyperprotéinée + crudités | Déjeuner complet avec fruit | Apéro léger autorisé |
| Week-end | Menu phase 1 souple (viande + légumes) | Alimentation mixte sans excès | Menus plaisir équilibrés |
Ce planning de repas hyperprotéiné vous donne une vision claire des ajustements progressifs entre les phases : réduction, réintroduction, puis stabilisation. Il peut être suivi avec les packs Minci Délice (7 à 28 jours) qui simplifient la préparation et garantissent un apport optimal en protéines de qualité.
Astuce Minci Délice : notez vos menus dans un carnet ou sur votre smartphone pour suivre votre évolution et rester motivé. Vous pouvez aussi varier les saveurs grâce à nos packs minceur et nos plats protéinés prêts à consommer.
En suivant ce planning de journées types du régime hyperprotéiné, vous structurez vos repas, évitez les erreurs fréquentes et maximisez vos résultats : une perte de poids harmonieuse, un meilleur tonus et une vraie rééducation alimentaire.
