Comer suficientes proteínas bajo tratamiento GLP-1 es un desafío cuando el apetito ha desaparecido. Aquí tienes 10 recetas hiperproteicas, fáciles y rápidas, diseñadas para pequeños apetitos.
Las reglas de estas recetas
- Mínimo 20 g de proteínas por receta
- Preparación 15 min máx — el apetito desaparece rápido bajo tratamiento
- Porciones adaptadas — cantidades realistas para un estómago reducido
- Fáciles de digerir — sin frituras, sin grasas pesadas
1. Bol proteico exprés (25 g prot.)
Queso fresco batido 0% (200 g) + copos de avena (30 g) + arándanos + 1 c.c. miel. Tiempo: 2 min.
2. Tortilla de espinacas y feta (22 g prot.)
2 huevos + puñado de espinacas frescas + 30 g de queso feta desmenuzado. Cocción 5 min a fuego lento.
3. Sopa de lentejas rojas (18 g prot.)
150 g de lentejas rojas + 1 cebolla + curry + caldo. 15 min de cocción. Triturar para una textura aterciopelada, más fácil de tragar cuando el apetito es bajo.
4. Wrap de pollo y aguacate (30 g prot.)
1 tortilla integral + 100 g de pollo a la parrilla en tiras + 1/4 aguacate + rúcula + limón.
5. Smoothie proteico de melocotón (20 g prot.)
200 ml de leche desnatada + 1 dosis Suplemento Adelgazante Anti-Deficiencias — Dietas GLP-1 sabor melocotón + 1/2 plátano + cubitos de hielo. Batido en 30 segundos.
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10 g de proteínas · 3,3 g de fibra · 11 vitaminas · 6 minerales — 63 kcal.
Descubrir — 37,90 €6. Salmón en papillote (28 g prot.)
150 g de salmón + calabacín en rodajas + limón + hierbas. 15 min al horno a 200°C.
7. Ensalada griega proteica (24 g prot.)
150 g de gambas + pepino + tomates + aceitunas + 50 g de queso feta + aceite de oliva.
8. Cottage cheese salado (18 g prot.)
200 g de cottage cheese + tomates cherry + albahaca + semillas de calabaza + chorrito de aceite de oliva. Sin cocción.
9. Tofu salteado exprés (20 g prot.)
200 g de tofu firme + salsa de soja + jengibre + brócoli + sésamo. 10 min en wok.
10. Crema de guisantes partidos (16 g prot.)
200 g de guisantes partidos + zanahoria + puerro + comino. 20 min en olla a presión. Triturar. Servir con 1 c.s. de nata ligera.
Para saber más: Comprender el GLP-1 · 7 alimentos que potencian tu GLP-1 · GLP-1 y alimentación
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