Spuntino proteico: 12 idee furbe per arrivare al pasto successivo
Lo spizzicare è il nemico numero uno di ogni dieta. Ma quando la fame attacca tra due pasti, la soluzione non è privarsi — è scegliere lo spuntino giusto. Uno spuntino proteico sazia a lungo, evita i picchi insulinici e preserva la massa muscolare. Ecco 12 idee gustose ed efficaci per mantenere il ritmo senza cadere nella trappola dei dolci industriali.
Spuntini proteici pronti (4 idee)
1. Barretta croccante al cioccolato Mincidélice
15g di proteine, 97 kcal. Gusto cioccolato intenso, texture croccante. Si porta ovunque.
2. Chips proteiche di lenticchie (busta individuale)
15g di proteine, 104 kcal. Per la voglia di salato e croccante, senza sensi di colpa.
3. Due uova sode
12g di proteine, 140 kcal. La soluzione più semplice ed economica. Si preparano in anticipo.
4. Skyr o fiocchi di latte 0%
15-18g di proteine, 90-100 kcal. Cremoso, saziante, ricco di calcio.
Spuntini proteici da preparare in 2 minuti (4 idee)
5. Frullato proteico express
250 ml di latte di mandorla + 30g di proteina vegetale Mincidélice. 25g di proteine, 150 kcal.
6. Pudding di chia proteico
30g di semi di chia + 200 ml di latte vegetale + proteina vaniglia. Riposa 1h. 20g di proteine, 200 kcal.
7. Tartina di ricotta e cetriolo
1 fetta di pane di segale + 60g di ricotta + cetriolo sottile. 18g di proteine, 150 kcal.
8. Bowl di skyr con lamponi
150g di skyr + 50g di lamponi + 5 mandorle a scaglie. 17g di proteine, 170 kcal.
Spuntini dolci proteici (4 idee)
9. Biscotti proteici Mincidélice
Una porzione = 12g di proteine, 110 kcal. Per soddisfare la voglia di dolce senza deviare.
10. Energy ball fatta in casa
20g di avena + 1 dattero + 1 cucchiaio di proteina vaniglia + 1 cucchiaino di burro di mandorle. Forma una pallina. 10g di proteine, 130 kcal.
11. Crema proteica cacao-nocciola
150 ml di latte + proteina cacao + 1 cucchiaino di nocciole tritate. Scalda. 22g di proteine, 170 kcal.
12. Mousse di fiocchi di latte e frutti rossi
100g di fiocchi di latte 0% + 30g di lamponi + 1 cucchiaino di miele + 1 cucchiaio di proteina neutra. 15g di proteine, 120 kcal.
Per approfondire:
Calcola il tuo fabbisogno di proteine
Le nostre chips proteiche
Le nostre bevande iperproteiche
