Wysokobiałkowy posiłek: 20 łatwych pomysłów na każdą porę dnia
W świecie odżywiania do odchudzania białka zajmują czołowe miejsce. Znane z roli w sytości, zachowaniu masy mięśniowej i przyspieszaniu metabolizmu, są cennymi sprzymierzeńcami. Ale jak łatwo włączyć je do codziennych posiłków bez monotonii? Oto 20 szybkich, smacznych i zrównoważonych pomysłów na każdą porę: śniadanie, obiad, kolację i przekąski.
Wysokobiałkowe śniadania (5 pomysłów)
1. Proteinowe placuszki owsiane
Płatki owsiane, białka jaj, banan i miarka białka roślinnego. Smaż na patelni. 25g białka.
2. Miska skyru z owocami i orzechami
150g skyru, garść borówek/malin i migdałów w płatkach. 20g białka.
3. Grzanki z awokado i jajkiem w koszulce
Chleb żytni + pół awokado + 2 jajka w koszulce. 18g białka.
4. Koktajl czekoladowo-bananowy
Mleko migdałowe + 1 banan + czyste kakao + 30g białka w proszku. 30g białka.
5. Omlet z serkiem wiejskim i ziołami
2 jajka + 50g serka 0% + zioła. 22g białka, bardzo szybkie.
Wysokobiałkowe obiady (5 pomysłów)
6. Kurczak cytrynowy z quinoą
150g marynowanej piersi z kurczaka + 80g ugotowanej quinoi + warzywa na parze. 35g białka.
7. Sałatka z tuńczyka, ciecierzycy i jajka
Tuńczyk naturalny + 100g ciecierzycy + 1 jajko na twardo + pomidor. 32g białka.
8. Pieczony łosoś z batatem
120g łososia + pieczony batat + szparagi. 28g białka, bogaty w omega-3.
9. Buddha bowl z tofu
150g marynowanego tofu + quinoa + awokado + czerwona kapusta + nasiona. 25g białka, 100% roślinne.
10. Proteinowy makaron z chudą wołowiną
80g makaronu proteinowego Mincidélice + 100g mielonej wołowiny 5% + sos pomidorowy. 35g białka.
Lekkie wysokobiałkowe kolacje (5 pomysłów)
11. Omlet z białek z szpinakiem i fetą
4 białka + szpinak + 30g fety. 22g białka.
12. Zupa z kurczaka i warzyw
Bulion + 100g kurczaka + por + marchew + seler. 22g białka.
13. Dorsz w papilocie z warzywami
150g dorsza + cukinia + pomidor + zioła. 30g białka, 0 dodanego tłuszczu.
14. Ciepła sałatka z indyka
Sałata + 120g grillowanego indyka + awokado + orzechy włoskie. 28g białka.
15. Gotowe danie Mincidélice
Jedno z naszych wysokobiałkowych gotowych dań: praktyczne i zrównoważone. 20-25g białka.
Białkowe przekąski (5 pomysłów)
16. Chrupiący baton białkowy
Baton Mincidélice: 15g białka, poniżej 100 kcal.
17. Jogurt grecki 0% + migdały
150g + 10 migdałów. 17g białka.
18. Jajka na twardo (x2)
Idealne do zabrania. 12g białka, 0 węglowodanów.
19. Koktajl białkowy Mincidélice
Jeden z naszych koktajli w wodzie lub mleku roślinnym. 15g białka.
20. Chipsy proteinowe z soczewicy
Jedna indywidualna paczka = 15g białka, chrupiące i słone.
Dowiedz się więcej:
Oblicz swoje zapotrzebowanie na białko
Nasze substytuty posiłków
Nasze napoje wysokobiałkowe
