Wrap proteinowy: przepisy i triki na naprawdę odchudzające wrapy
Wrap to idealny posiłek, gdy nie masz czasu: szybki, praktyczny, przenośny. Ale uwaga: klasyczna tortilla może zawierać 250 kalorii i tylko 5g białka. Rozwiązanie? Wrap proteinowy: ten sam format, ale 3x więcej białka i o połowę mniej kalorii. Oto jak to zrobić.
Dlaczego wybrać wrap proteinowy
- Długa sytość: 15-20g białka vs 5g klasycznej tortilli
- Mniej kalorii: 100-120 kcal Mincidélice vs 200-250 kcal klasyczna
- Praktyczny: można jeść wszędzie w 30 sekund
- Wszechstronny: słodki lub słony, ciepły lub zimny
5 łatwych przepisów na wrapy proteinowe
1. Wrap z kurczakiem i awokado
1 wrap proteinowy + 80g grillowanego kurczaka + 1/2 awokado + sałata + jogurt grecki. 30g białka, 280 kcal.
2. Wrap z tuńczykiem i jajkiem
1 wrap proteinowy + 1 puszka tuńczyka naturalnego + 1 jajko na twardo + pomidor + rukola. 28g białka, 260 kcal.
3. Wrap z indykiem i serkiem
1 wrap proteinowy + 80g indyka + 2 łyżki serka ziołowego + ogórek. 25g białka, 250 kcal.
4. Wrap wegetariański (tofu-hummus)
1 wrap proteinowy + 80g marynowanego tofu + 2 łyżki hummusu + chrupiące warzywa. 22g białka, 270 kcal.
5. Słodki wrap proteinowy (przekąska)
1 wrap proteinowy + 2 łyżki serka + 1 łyżeczka miodu + 50g owoców leśnych. 15g białka, 180 kcal.
3 triki na idealny wrap
1. Podgrzej wrap 10 sek w mikrofali przed napełnieniem: będzie bardziej elastyczny i łatwiejszy do zwinięcia.
2. Nie przepełniaj środka — rozłóż równomiernie, zostawiając 2 cm od krawędzi.
3. Zwiń ciasno: zagnij boki, następnie zwijaj od bliższego końca, mocno dociskając.
Dowiedz się więcej:
Oblicz swoje zapotrzebowanie na białko
Nasze produkty wysokobiałkowe
