Protéines et GLP-1 : pourquoi elles sont la clé de tout régime réussi

Aliments riches en protéines - protéines et régime GLP-1

Les protéines sont le nutriment n°1 à surveiller sous traitement GLP-1 — et dans tout régime visant la perte de poids. Voici pourquoi elles sont si cruciales, combien en consommer, et comment optimiser vos apports.

Protéines et GLP-1 : le lien direct

Les protéines sont le stimulant le plus puissant de la sécrétion naturelle de GLP-1. Des études montrent qu'un repas riche en protéines déclenche une libération de GLP-1 2 à 3 fois supérieure à un repas équivalent en glucides.

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C'est un double bénéfice : les protéines amplifient l'effet du traitement GLP-1 tout en protégeant votre masse musculaire.

Combien de protéines sous traitement GLP-1 ?

Profil	Objectif protéines/jour	Exemple (75 kg)
Sédentaire sous traitement	1 g/kg	75 g
Actif sous traitement	1,2 g/kg	90 g
Sportif sous traitement	1,4-1,6 g/kg	105-120 g

Les meilleures sources de protéines pour un régime GLP-1

Sous traitement, chaque calorie compte. Privilégiez les protéines à haute densité protéique (maximum de protéines pour minimum de calories) :

Source	Protéines	Calories	Ratio prot/cal
Blanc de poulet (150g)	35g	165 kcal	21%
Fromage blanc 0% (200g)	14g	96 kcal	15%
Crevettes (150g)	28g	135 kcal	21%
Complément Minceur Anti-Carences — Régimes GLP-1 (1 dose)	10g	63 kcal	16%

La règle des 30 g par repas

Le corps ne peut synthétiser qu'environ 30 à 40 g de protéines par prise pour la construction musculaire. Au-delà, l'excédent est utilisé comme énergie. Répartissez donc vos protéines sur 3-4 prises dans la journée plutôt que de tout concentrer en un repas.