Die Phasen des Abnehmprogram
Das Programm verläuft in drei Schritten. Wir beginnen mit wenigen Kohlenhydraten und Lipiden, um den Gewichtsverlust einzuleiten, führen dann schrittweise bestimmte Lebensmittel wieder ein, bevor wir stabilisieren. Die untenstehenden Richtlinien erklären, was wann und in welchen Mengen gegessen werden sollte.
Empfohlene Hydratation: 1,5 bis 2 l Wasser oder ungesüßte Kräutertees pro Tag. Bevorzugte Garmethoden: Dampf, Folie, Grill, Wasser, Wok, Schmoren.
Phase 1: Aktive Gewichtsabnahme (Angriffsphase)
Ziel: Den Gewichtsverlust starten. Zucker und Fette werden stark eingeschränkt, um die Nutzung von Fetten als Energie zu fördern. Minci Délice-Produkte strukturieren den Tag. Das „klassische“ Protein wird zum Abendessen eingenommen, um eine gute Sättigung über Nacht zu gewährleisten.
Typischer Tagesablauf
- Frühstück
- 1 Minci Délice Produkt Phase 1. Heißgetränk ohne Zucker.
- Mittagessen
- 1 Minci Délice Produkt Phase 1. Grünes Gemüse oder Rohkost.
- Snack 16 Uhr
- 1 Minci Délice Produkt Phase 1. Getränk ohne Zucker.
- Abendessen
- 1 Proteinportion. Grünes Gemüse oder Rohkost. 1 Milchprodukt 0 %. Im PLUS-Programm kann dieses Milchprodukt durch 1 Minci Délice Produkt ersetzt werden.
Mengen zum Abendessen
Nur eine Option wählen: mageres Fleisch 100 g oder Geflügel 120 g oder magere Wurstwaren 70 g oder Fisch 200 g oder Krustentiere 150 g oder Eiweiß 300 g. Gemüse des Tages: insgesamt 300 g, davon Spargel oder Paprika 100 g, falls gewählt. Milchprodukt 0 %: Quark oder Joghurt 125 g oder Magermilch 150 g.
| Kategorie | Beispiele | Portion |
|---|---|---|
| Proteine zum Abendessen | Mageres Kalb- oder Rindfleisch, Geflügel, entfetteter Schinken, Weißfisch, Krustentiere, Eiweiß | 1 Portion am Abend |
| Gemüse | Spinat, Brokkoli, Zucchini, Endivie, Fenchel, Pilze, Salat, Radieschen, Weißkohl, Konjak-Shirataki | 300 g / Tag |
| Milchprodukte 0 % | Quark, Naturjoghurt, Magermilch | 125 g Quark oder Joghurt • 150 g Milch |
| Würzung | Zwiebel, Knoblauch, Kräuter, Senf, Essig, Zitrone • abgemessenes Öl | 1 TL Öl |
Übergang zu Phase 2: Wenn der Gewichtsverlust eingesetzt hat und Sie sich wohlfühlen, wird der Speiseplan abwechslungsreicher. Die Basis aus Proteinen + Gemüse bleibt erhalten, und es werden 1 Portion stärkehaltige Lebensmittel und 1 Portion Obst pro Tag hinzugefügt.
Phase 2: Übergang
Ziel: Ergebnisse festigen und komplexe Kohlenhydrate schrittweise wieder einführen. Hier wird das Protein zum Mittagessen und zum Abendessen eingenommen. Stärkehaltige Lebensmittel und Obst kehren in kontrollierter Menge zurück.
Typischer Tagesablauf
- Frühstück
- 1 Minci Délice Produkt. 1 Portion Obst. Heißgetränk ohne Zucker.
- Mittagessen
- Rohkost und grünes Gemüse. 1 Proteinportion. 1 Portion stärkehaltige Lebensmittel.
- Snack 16 Uhr
- 1 Minci Délice Produkt. Getränk ohne Zucker.
- Abendessen
- 1 Proteinportion. Rohkost und grünes Gemüse. 1 Milchprodukt mit 20 % Fett.
Mengen pro Mahlzeit
Proteine: mageres Fleisch 100 g oder Trockenfleisch 70 g oder Fisch 200 g oder Krustentiere und Meeresfrüchte 150 g. Stärkehaltige Lebensmittel: nur 1 Portion / Tag = 50 g roh Reis, Nudeln oder Getreide, oder 2 kleine Kartoffeln, oder ca. 2 Scheiben Vollkornbrot. Obst: 1 Portion / Tag. Fette: begrenzt.
| Kategorie | Beispiele | Portion |
|---|---|---|
| Proteine | Kaninchen, fettarme Ente, Steak 5 % Fett, Kalbsleber, Coppa • Forelle, Wolfsbarsch, Thunfisch, Sardine • Languste, Krabbe, Austern, Wellhornschnecken, Jakobsmuscheln | 1 Portion mittags + 1 abends |
| Gemüse | Grüne Bohnen, Lauch, Karotten, Auberginen, Spargel, Artischocken, Kürbis, Rohkost, Sprossen und Keimlinge | 300 g / Tag |
| Hülsenfrüchte | Linsen, Bohnen, Saubohnen, Erbsen, grüne Erbsen | 50 g trocken • 1–2× / Woche |
| Stärkehaltige Lebensmittel | Vollkornbrot, Kartoffeln, Vollkornreis und -nudeln, Bulgur, Dinkel, Quinoa, Grieß, Weizen | 1 Portion / Tag |
| Obst | Apfel, Birne, Zitrusfrüchte, Aprikosen, Weintrauben, Kirschen, rote Beeren, Melone, Wassermelone, Ananas | 1 Portion / Tag |
Übergang zu Phase 3: Wenn das Gewicht stabil ist und die Routine angenehm, kehrt man zu einem ausgewogenen Tagesablauf zurück. Ziel ist es, die guten Gewohnheiten beizubehalten und Abweichungen gelassen zu handhaben.
Phase 3: Stabilisierung
Ziel: Die Figur festigen und gute Gewohnheiten langfristig etablieren. Proteine sind weiterhin zum Mittag- und Abendessen vorhanden, zusammen mit Gemüse, Milchprodukten oder Obst und Brot, je nach idealem Tagesablauf.
Idealer Tagesablauf
- Frühstück
- 1 Milchprodukt. 2 Scheiben Vollkornbrot. 2 TL Konfitüre. 1 Obst. Heißgetränk ohne Zucker.
- Mittagessen
- Rohkost. 1 Proteinportion. Grünes Gemüse. 1 Milchprodukt oder 1 Obst. 1 Scheibe Brot.
- Snack 16 Uhr
- 1 Minci Délice Produkt. Getränk ohne Zucker.
- Abendessen
- Leichte und ausgewogene Mahlzeit mit Proteinportion.
