Die Phasen des Minci Délice-Schlankheitsprogramms
Das Programm läuft in drei Phasen ab. Sie beginnen mit einer kohlenhydrat- und fettarmen Diät, um den Gewichtsverlust anzukurbeln. Anschließend führen Sie schrittweise bestimmte Lebensmittel wieder ein, bevor Sie Ihr Gewicht stabilisieren. Die folgenden Richtlinien erklären, was, wann und wie viel Sie essen sollten.
Empfohlene Flüssigkeitszufuhr: 1,5 bis 2 Liter Wasser oder zuckerfreie Aufgüsse pro Tag. Bevorzugte Zubereitungsmethoden: Dampf, Papillote, Grill, in Wasser, Wok, gedünstet.
Phase 1: Aktives Abnehmen (Angriffsphase)
Ziel: Gewichtsabnahme ankurbeln. Wir reduzieren Zucker und Fette stark, um die Nutzung von Fetten als Energiequelle zu fördern. Minci Délice Produkte strukturieren den Tag. „Klassisches“ Protein wird zum Abendessen gegessen, um abends gut gesättigt zu sein.
Typischer Tag
- Frühstück
- 1 Minci Délice Phase 1 Produkt. Zuckerfreies Heißgetränk.
- Mittagessen
- 1 Minci Délice Produkt Phase 1. Grünes oder rohes Gemüse.
- Snack 16 Uhr
- 1 Minci Délice Phase 1 Produkt. Zuckerfreies Getränk.
- Abendessen
- 1 Proteinportion. Grünes oder rohes Gemüse. 1 0% Milchprodukt. Im PLUS-Programm kann dieses Milchprodukt durch 1 Minci Délice-Produkt ersetzt werden.
Wie viel kostet das Abendessen?
Wählen Sie eine Option: 100 g mageres Fleisch oder 120 g Geflügel oder 70 g magerer Aufschnitt oder 200 g Fisch oder 150 g Schalentiere oder 300 g Eiweiß. Gemüse des Tages: insgesamt 300 g , einschließlich 100 g Spargel oder Paprika, falls gewählt. 0 % Milchprodukte: 125 g Frischkäse oder Joghurt oder 150 g Magermilch.
| Kategorie | Beispiele | Portion |
|---|---|---|
| Protein zum Abendessen | Mageres Kalb- oder Rindfleisch, Geflügel, magerer Schinken, Weißfisch, Schalentiere, Eiweiß | 1 Portion am Abend |
| Gemüse | Spinat, Brokkoli, Zucchini, Endivie, Fenchel, Champignons, Salat, Radieschen, Weißkohl, Konjak-Shirataki | 300 g / Tag |
| 0 % Milchprodukte | Weißkäse, Naturjoghurt, Magermilch | 125 g FB oder Joghurt • 150 g Milch |
| Würze | Zwiebel, Knoblauch, Kräuter, Senf, Essig, Zitrone • abgemessenes Öl | 1 TL Öl |
Weiter zu Phase 2: Wenn Sie abnehmen und sich wohl fühlen, variieren Sie Ihre Ernährung. Behalten Sie die Protein- und Gemüsebasis bei und fügen Sie tagsüber 1 Portion Stärke und 1 Portion Obst hinzu.
Phase 2: Übergang
Ziel: Festigung der Ergebnisse und schrittweise Wiedereinführung komplexer Kohlenhydrate. Dabei werden mittags und abends Eiweiße eingenommen. Stärkehaltige Lebensmittel und Obst kehren in kontrollierten Mengen zurück.
Typischer Tag
- Frühstück
- 1 Minci Délice Produkt. 1 Portion Obst. Zuckerfreies Heißgetränk.
- Mittagessen
- Rohes Gemüse und grünes Gemüse. 1 Portion Protein. 1 Portion stärkehaltige Lebensmittel.
- Snack 16 Uhr
- 1 Minci Délice-Produkt. Zuckerfreies Getränk.
- Abendessen
- 1 Proteinportion. Rohkost und grünes Gemüse. 1 Milchprodukt mit 20 % Fett.
Wie viel pro Mahlzeit
Eiweiß: 100 g mageres Fleisch oder 70 g Trockenfleisch oder 200 g Fisch oder 150 g Schalentiere und Meeresfrüchte. Stärkehaltige Lebensmittel: 1 Portion/Tag = 50 g roher Reis, Nudeln oder Getreide oder 2 kleine Kartoffeln oder ca. 2 Scheiben Vollkornbrot . Obst: 1 Portion/Tag . Fette: begrenzt.
| Kategorie | Beispiele | Portion |
|---|---|---|
| Proteine | Kaninchen, fettfreie Ente, 5 % Fettsteak, Kalbsleber, Coppa • Forelle, Wolfsbarsch, Thunfisch, Sardine • Hummer, Krabben, Austern, Wellhornschnecken, Jakobsmuscheln | 1 Portion mittags + 1 abends |
| Gemüse | Grüne Bohnen, Lauch, Karotten, Auberginen, Spargel, Artischocken, Kürbis, Rohkost, Sprossen und Keimlinge | 300 g / Tag |
| Getrocknetes Gemüse | Linsen, Bohnen, Saubohnen, Erbsen, Erbsen | 50 g trocken • 1–2× / Woche |
| Stärkehaltige Lebensmittel | Vollkornbrot, Kartoffeln, Reis und Vollkornnudeln, Bulgur, Dinkel, Quinoa, Grieß, Weizen | 1 Portion / Tag |
| Früchte | Apfel, Birne, Zitrusfrüchte, Aprikosen, Trauben, Kirschen, rote Früchte, Melone, Wassermelone, Ananas | 1 Portion / Tag |
Weiter zu Phase 3: Wenn Ihr Gewicht stabil ist und Ihr Tagesablauf angenehm ist, kehren Sie zu einem ausgeglichenen Tagesablauf zurück. Ziel ist es, gute Gewohnheiten beizubehalten und Exzesse ruhig zu bewältigen.
Phase 3: Stabilisierung
Ziel: Deine Figur stärken und mit der Zeit gute Gewohnheiten etablieren. Eiweiß gehört zum Mittag- und Abendessen dazu, dazu gibt es je nach Idealtag Gemüse, Milchprodukte oder Obst und Brot.
Perfekter Tag
- Frühstück
- 1 Milchprodukt. 2 Scheiben Vollkornbrot. 2 TL Marmelade. 1 Stück Obst. Zuckerfreies Heißgetränk.
- Mittagessen
- Rohes Gemüse. 1 Portion Protein. Grünes Gemüse. 1 Milchprodukt oder 1 Stück Obst. 1 Scheibe Brot.
- Snack 16 Uhr
- 1 Minci Délice-Produkt. Zuckerfreies Getränk.
- Abendessen
- Leichte und ausgewogene Mahlzeit mit Proteinanteil.
