Wie viel Protein für den Sport?

Um die Muskelproteinsynthese zu stimulieren, liegt die optimale Zufuhr bei 0,3 bis 0,4 g pro Kilo pro Mahlzeit, 4-mal täglich, also 1,6 bis 2,2 g pro Kilo und Tag insgesamt. Für einen Mann mit 80 kg sind das 25 bis 30 g Protein zu jeder Mahlzeit.

Proteinreiches Lebensmittel gleich hyperproteinhaltiges Lebensmittel?

Nein. Ein proteinreiches Lebensmittel enthält mindestens 20% seiner Energie in Form von Proteinen gemäß Verordnung EG 1924/2006. Ein hyperproteinhaltiges Mincidélice-Produkt enthält mindestens 25 g Protein pro 100 g Produkt.

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Lächelnde Frau mit einem Mincidelice Protein-Shake in ihrer Küche

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Warum Proteine dein bester Verbündeter beim Abnehmen sind

Wenn man an eine Diät denkt, denkt man oft an Verzicht. Doch der wahre Schlüssel zu nachhaltigem Gewichtsverlust liegt nicht darin, was man weglässt, sondern darin, was man bevorzugt: Proteine. Als essenzieller Nährstoff schlechthin spielen sie in deinem Abnehmprozess eine dreifache Rolle. Erstens erhalten sie deine Muskelmasse während des Gewichtsverlusts und vermeiden den gefürchteten Skinny-Fat-Effekt. Zweitens kurbeln sie deinen Grundumsatz an: dein Körper verbraucht bis zu 30 % mehr Energie allein für ihre Verdauung. Drittens sind sie der sättigendste Nährstoff – Schluss mit Heißhungerattacken um 16 Uhr.

Eine ausreichende Proteinzufuhr ermöglicht es, bis zu doppelt so viel Fettmasse zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Das ist der Unterschied zwischen Abmagern und schlank werden.

30 % mehr Energie für die Verdauung von Proteinen vs. Kohlenhydrate

0,8–2 g Protein pro kg Körpergewicht, je nach Aktivität

+25 % mehr Sättigung mit einer proteinreichen Mahlzeit

Aber wie viel Protein brauchst du genau? Das hängt von drei Faktoren ab: deinem Gewicht, deinem Aktivitätsniveau und deinem Ziel. Eine sitzende Person, die ihr Gewicht halten möchte, benötigt etwa 0,8 g pro Kilo Körpergewicht. Möchtest du hingegen abnehmen und dabei deine Muskeln erhalten, steigt dieser Wert auf 1,2–1,5 g/kg. Und für sehr aktive Sportler in der Muskelaufbauphase kann er bis zu 2 g/kg betragen.

Hier kommt Mincidélice ins Spiel. Unsere proteinreichen Produkte – Riegel, Getränke, Fertiggerichte, Snacks – sind speziell dafür formuliert, dir im Schnitt 15 g Protein pro Portion zu liefern, mit einem Minimum an Zucker und Fett. Das Ergebnis: du erreichst dein tägliches Proteinziel ohne Aufwand, mit genussvollen Produkten, die nicht nach „Diät" schmecken. Nutze unseren Rechner unten, um deinen genauen Bedarf zu entdecken, und lass dich dann von uns zu den passenden Produkten führen.

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Dein Gewicht

70 kg

Aktivitätsniveau

Dein Ziel

84 g/Tag

Das entspricht etwa 6 Mincidelice-Portionen (15 g Protein/Portion)

NiedrigNormalOptimalHoch

↓ Entdecke die für dich empfohlenen Produkte

Klassisches Lebensmittel vs. Mincidelice-Produkt

Gleicher Genuss, bessere Ergebnisse. Vergleiche die Zahlen selbst.

☕ Frühstück -64 % Kalorien

🥐 Buttercroissant

270

Kalorien

Protein5 g

Fett14 g

Zucker6 g

🍫 Knuspriger Schokoriegel

Kalorien

Protein15 g

Fett2 g

Zucker1 g

🥤 Getränk -78 % Kalorien

🍸 Fast-Food-Milkshake (40 cl)

420

Kalorien

Protein8 g

Fett12 g

Zucker56 g

🥛 Mincidelice Schoko-Drink

Kalorien

Protein15 g

Fett0,5 g

Zucker2 g

🍿 Snack -35 % Kalorien

🍿 Klassische Chips (30 g)

160

Kalorien

Protein2 g

Fett10 g

Zucker1 g

🍿 Mincidelice Protein-Chips

104

Kalorien

Protein15 g

Fett2 g

Zucker1 g

Im Schnitt liefert ein Mincidelice-Produkt 3x mehr Protein bei 2x weniger Kalorien als ein vergleichbares klassisches Lebensmittel.

3x mehr Protein

-64 % Kalorien im Schnitt

-85 % Fett

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1. Für welchen Moment?

2. Lieber süß oder herzhaft?

3. Eine besondere Ernährungsform?

Optional – wähle einen oder mehrere Filter

Für tiefergehende Infos

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🍽 Protein-Menüs 45–60 Jahre 7 einfache Menüs gegen Müdigkeit und zum Erhalt der Muskelmasse. Artikel lesen → 💫 20 Ideen für proteinreiche Mahlzeiten Einfache Ideen für jeden Moment des Tages. Artikel lesen → 🌄 Proteine am Abend Der richtige Zeitpunkt, die richtige Menge für erholsamen Schlaf. Artikel lesen → 📅 Tagespläne proteinreiche Ernährung Komplette Pläne, abgestimmt auf dein Ziel. Pläne ansehen →

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Häufige Fragen zum Proteinbedarf

Alles, was du wissen musst, um deine Proteinzufuhr anzupassen.

Wie viel Protein pro Tag zum Abnehmen?

Um die Muskelmasse während eines Kaloriendefizits zu erhalten, peile 1,8 bis 2,4 g Protein pro Kilo Körpergewicht und Tag an. Für eine Frau mit 65 kg sind das 117 bis 156 g Protein/Tag, verteilt auf 3–4 Mahlzeiten + 1–2 proteinreiche Zwischenmahlzeiten.

Wie viel Protein nach 50 Jahren?

Nach 50 Jahren beschleunigt sich die Sarkopenie (altersbedingter Muskelabbau). Die aktuellen Empfehlungen liegen bei 1,2 bis 1,5 g pro Kilo und Tag, gegenüber 0,8 g für einen jüngeren, sitzenden Erwachsenen. Das ist einer der wirksamsten Hebel, um nach 60 Autonomie und Kraft zu erhalten.

Wie viel Protein für Sport / Muskelaufbau?

Um die Muskelproteinsynthese zu stimulieren, liegt die optimale Zufuhr bei 0,3 bis 0,4 g pro Kilo pro Mahlzeit, 4-mal täglich – also insgesamt 1,6 bis 2,2 g/kg/Tag. Für einen Mann mit 80 kg sind das 25 bis 30 g Protein zu jeder Mahlzeit. Das Zeitfenster nach dem Training (0 bis 2 h danach) ist besonders günstig für die Aufnahme.

Wie viel Protein unter GLP-1-Behandlung (Semaglutid, Tirzepatid)?

Unter GLP-1-Behandlung ist das Risiko Nummer eins der Muskelabbau, da der Appetit stark reduziert ist. Peile eine erhöhte Zufuhr von mindestens 1,5 bis 2 g pro Kilo und Tag an und bevorzuge Lebensmittel mit hoher Proteindichte (Proteinjoghurt, Riegel, Omeletts), die viel Protein in geringem Volumen liefern. Lies unseren vollständigen Guide Proteine & GLP-1.

Kann man zu viel Protein essen?

Für einen gesunden Erwachsenen sind bis zu 2,5 g/kg/Tag laut aktuellen Meta-Analysen (Antonio et al. 2016) unbedenklich. Darüber hinaus wird der Überschuss einfach in Glukose umgewandelt oder ausgeschieden. Kontraindikationen betreffen die schwere Niereninsuffizienz, die ärztlichen Rat erfordert.

Proteinreiches Lebensmittel = hyperproteinhaltiges Lebensmittel?

Nein. Ein proteinreiches Lebensmittel enthält mindestens 20 % seiner Energie in Form von Proteinen (Verordnung EG 1924/2006). Ein hyperproteinhaltiges Mincidélice-Produkt enthält mindestens 25 g Protein pro 100 g Produkt. Hyperproteinhaltige Produkte werden in begleiteten Diäten eingesetzt; proteinreiche Lebensmittel eignen sich für den täglichen Gebrauch. Siehe unseren vollständigen Guide proteinreicher Lebensmittel.

Wie integriere ich mehr Protein ins Frühstück?

Peile 20–30 g Protein zum Frühstück an. Einfache Optionen: 2 Eier (13 g), 1 griechischer Joghurt (10 g), 1 Scheibe Proteinbrot (5–7 g), 1 Portion Protein-Pancakes (15–20 g). Siehe unsere 7 Ideen für proteinreiches Frühstück.

Was sind die besten Proteinquellen?

Tierische Seite: Hähnchenbrust (31 g/100g), Thunfisch (30 g), mageres Rindfleisch (30 g), Lachs (27 g), Ei (13 g), griechischer Joghurt (10 g). Pflanzliche Seite: Spirulina (57 g), getrocknete Sojabohnen (36 g), Linsen (26 g), Tofu (17 g), Kichererbsen (19 g). Mincidélice-Seite: unsere Eiweißgetränke erreichen 80 g/100g.