Proteine sind der Nährstoff Nr. 1, den man unter GLP-1-Behandlung – und bei jeder Diät zur Gewichtsabnahme – im Auge behalten sollte. Hier erfahren Sie, warum sie so entscheidend sind, wie viel Sie davon konsumieren sollten und wie Sie Ihre Zufuhr optimieren können.
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Proteine und GLP-1: Die direkte Verbindung
Proteine sind der stärkste Stimulator der natürlichen GLP-1-Sekretion. Studien zeigen, dass eine proteinreiche Mahlzeit eine 2- bis 3-mal höhere GLP-1-Freisetzung auslöst als eine vergleichbare kohlenhydratreiche Mahlzeit.
Das ist ein doppelter Vorteil: Proteine verstärken die Wirkung der GLP-1-Behandlung und schützen gleichzeitig Ihre Muskelmasse.
Wie viel Protein unter GLP-1-Behandlung?
| Profil | Ziel Protein/Tag | Beispiel (75 kg) |
|---|---|---|
| Sesshaft unter Behandlung | 1 g/kg | 75 g |
| Aktiv unter Behandlung | 1,2 g/kg | 90 g |
| Sportlich unter Behandlung | 1,4-1,6 g/kg | 105-120 g |
Die besten Proteinquellen für eine GLP-1-Diät
Unter Behandlung zählt jede Kalorie. Bevorzugen Sie Proteine mit hoher Proteindichte (maximales Protein bei minimalen Kalorien):
| Quelle | Proteine | Kalorien | Protein-Kalorien-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Hähnchenbrust (150g) | 35g | 165 kcal | 21% |
| Magerquark 0% (200g) | 14g | 96 kcal | 15% |
| Garnelen (150g) | 28g | 135 kcal | 21% |
| Schlankheitsergänzung gegen Mangelerscheinungen — GLP-1-Diäten (1 Dosis) | 10g | 63 kcal | 16% |
Die 30-g-Regel pro Mahlzeit
Der Körper kann pro Einnahme nur etwa 30 bis 40 g Protein für den Muskelaufbau synthetisieren. Darüber hinaus wird der Überschuss als Energie genutzt. Verteilen Sie Ihre Proteine daher auf 3-4 Portionen über den Tag, anstatt alles in einer Mahlzeit zu konzentrieren.
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