Suchen Sie einen konkreten und realistischen Speiseplan für Ihre GLP-1-Behandlung? Hier ist ein Beispielmenü für 7 Tage, reich an Proteinen, angepasst an kleine Appetitmengen und darauf ausgelegt, Mangelerscheinungen vorzubeugen.
Die Prinzipien des Menüs
- 1 200 bis 1 500 kcal/Tag — angepasst an Patienten unter GLP-1-Behandlung
- 80 bis 100 g Protein/Tag — absolute Priorität
- 25+ g Ballaststoffe/Tag — für die Verdauung
- 5 Mahlzeiten — kleine Mengen, gut verteilt
- Budget im Griff — keine überteuerten Superfoods
Beispielmenü — Komplette Woche
Montag
| Mahlzeit | Menü | Prot. |
|---|---|---|
| Frühstück | Magerquark 0% (200g) + Haferflocken (30g) + Heidelbeeren | 18g |
| Zwischenmahlzeit | Schlankheits- und Anti-Mangel-Ergänzung — GLP-1-Diäten Pfirsichgeschmack | 10g |
| Mittagessen | Gegrilltes Hähnchen (150g) + Quinoa (100g gekocht) + gedämpfter Brokkoli | 38g |
| Snack | 2 hartgekochte Eier + 10 Mandeln | 15g |
| Abendessen | Linsensuppe (250ml) + grüner Salat + 1 EL Olivenöl | 14g |
| Gesamt | ~1 280 kcal | 95g |
Dienstag
| Mahlzeit | Menü | Prot. |
|---|---|---|
| Frühstück | 2 Rühreier + 1 Scheibe Vollkornbrot + Avocado (1/4) | 17g |
| Zwischenmahlzeit | Schlankheits- und Anti-Mangel-Ergänzung — GLP-1-Diäten | 10g |
| Mittagessen | Lachs (150g) + Süßkartoffel (150g) + grüne Bohnen | 33g |
| Snack | Magerquark + 1 TL Honig + Walnüsse | 12g |
| Abendessen | Omelett 2 Eier + Pilze + Spinat + Feta (30g) | 22g |
| Gesamt | ~1 350 kcal | 94g |
Mittwoch
| Mahlzeit | Menü | Prot. |
|---|---|---|
| Frühstück | Smoothie: Magermilch + Banane + Erdnussbutter (1 EL) + Protein | 20g |
| Zwischenmahlzeit | 1 Apfel + 30g Comté-Käse | 8g |
| Mittagessen | Pute (150g) + Vollkornreis (100g gekocht) + gegrillte Zucchini | 36g |
| Snack | Schlankheits- und Anti-Mangel-Ergänzung — GLP-1-Diäten | 10g |
| Abendessen | Misosuppe + fester Tofu (150g) + Edamame | 20g |
| Gesamt | ~1 300 kcal | 94g |
Donnerstag bis Sonntag
Befolgen Sie die gleichen Prinzipien, indem Sie die Proteinquellen abwechseln:
- Donnerstag: Thunfisch + Kichererbsen + Sardinen in Dosen
- Freitag: Kabeljau + rote Linsen + Hüttenkäse
- Samstag: Mageres Rindfleisch + weiße Bohnen + griechischer Joghurt
- Sonntag: Garnelen + Quinoa + Ricotta
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| Kategorie | Lebensmittel |
|---|---|
| Proteine | Hähnchen, Lachs, Eier (x12), Pute, Thunfisch in Dosen, Tofu |
| Kohlenhydrate | Quinoa, Vollkornreis, Linsen, Kichererbsen, Haferflocken, Süßkartoffel |
| Gemüse | Brokkoli, Spinat, Zucchini, grüne Bohnen, Pilze, Lauch |
| Milchprodukte | Magerquark 0%, griechischer Joghurt, Comté, Feta |
| Nahrungsergänzungsmittel | Schlankheits- und Anti-Mangel-Ergänzung — GLP-1-Diäten (1 Dosis/Tag = 15 Tage/Dose) |
Für weitere Informationen: GLP-1 verstehen · 7 Lebensmittel, die Ihr GLP-1 ankurbeln · GLP-1 und Ernährung
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Informativer Artikel. Ersetzt keine medizinische Beratung.
