Schnelle Abnehm-Rezepte im Alltag zu essen ist die Grundvoraussetzung, um eine Diät langfristig durchzuhalten. Wenn du erschöpft von der Arbeit nach Hause kommst, ist eine Stunde in der Küche nicht realistisch. Diese 20 Abnehm-Rezepte sind in maximal 15 Minuten fertig und liefern zwischen 200 und 400 kcal mit mindestens 20 g Protein.
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Schnelle Abnehm-Rezepte für das Abendessen (5 bis 15 Minuten)
1. Zucchini-Feta-Omelett (8 Minuten)
3 Eier + 1/2 geriebene Zucchini + 30 g Feta + Kräuter. 5 Min in der Pfanne braten. 280 kcal, 22 g Protein.
2. Thunfisch-Avocado-Bowl (5 Minuten, ohne Kochen)
1 Dose Thunfisch natur + 1/4 Avocado + Kirschtomaten + Zitrone + Schnittlauch. 260 kcal, 26 g Protein. Das schnellste Abnehm-Rezept im Ratgeber.
3. Proteinreiches MinciDélice-Gericht (3 Minuten)
1 MinciDélice-Gericht (Lasagne, Bolognese, Curry) + Schüssel Salat. 300-380 kcal, 25-35 g Protein. Das blitzschnelle Abnehm-Rezept für Abende ohne Inspiration und Zeit.
4. In Knoblauch gebratene Garnelen (10 Minuten)
150 g Garnelen + 2 Knoblauchzehen + Petersilie + Zitronensaft + 1 EL Olivenöl. 180 kcal, 22 g Protein.
5. Gemischter Salat mit Hähnchen und hartem Ei (12 Minuten)
100 g gegrilltes Hähnchen in Scheiben + 1 hartes Ei + Salat + Tomaten + Gurke + leichtes Dressing. 270 kcal, 28 g Protein.
6. Express-Gemüsesuppe aus dem Mixer (12 Minuten)
1 Zucchini + 1 Karotte + 1 Brühwürfel + Wasser. 8 Min in der Mikrowelle garen, dann mixen. 90 kcal, 3 g Protein. Füge ein pochiertes Ei hinzu, um auf 20 g Protein zu kommen.
7. Magerquark und Räucherlachs (3 Minuten, ohne Kochen)
200 g Magerquark 0 % + 2 Scheiben Räucherlachs + Dill + Zitrone. 180 kcal, 22 g Protein.
8. Buchweizen-Galette mit Schinken und Ei (8 Minuten)
1 Buchweizen-Galette + 1 Ei + 1 Scheibe magerer Schinken + Spinat. 250 kcal, 18 g Protein.
9. Gebratener Kabeljau mit Kapern (10 Minuten)
150 g Kabeljau + Kapern + Zitrone + 1 EL Olivenöl + Petersilie. 200 kcal, 28 g Protein. 6-7 Min bei mittlerer Hitze in der Pfanne braten.
10. MinciDélice-Proteinshake + Rohkost (2 Minuten)
1 MinciDélice-Shake (20-25 g Protein) + Schüssel Rohkost (Karotten, Sellerie, Gurke) + Hummus. 280 kcal, 24 g Protein. Das schnelle Abnehm-Rezept ganz ohne Aufwand.
Schnelle Abnehm-Rezepte für das Mittagessen
11. Wrap mit Thunfisch und Rohkost (5 Minuten)
1 Vollkorn-Tortilla + 1 Dose Thunfisch + Salat + Tomaten + Magerquark 0 % + Zitrone. 320 kcal, 28 g Protein.
12. Quinoa-Bowl mit gegrilltem Hähnchen (15 Minuten)
100 g gekochter Quinoa + 100 g gegrilltes Hähnchen + Avocado + Gurke + leichte Tahini-Sauce. 420 kcal, 32 g Protein. Das kompletteste schnelle Abnehm-Rezept für mittags.
13. Proteinreicher Salade niçoise (8 Minuten)
Thunfisch + grüne Bohnen + Tomaten + hartes Ei + Oliven (5) + Sardellen + Dressing. 310 kcal, 30 g Protein.
14. Miso-Suppe mit Tofu (5 Minuten)
Dashi-Brühe + weißes Miso + Tofuwürfel + Wakame-Algen + Frühlingszwiebeln. 130 kcal, 12 g Protein. Mit einer Portion Protein kombinieren für ein vollständiges Mittagessen.
15. MinciDélice-Shake + grüner Apfel (3 Minuten)
1 MinciDélice-Shake + 1 grüner Apfel + 1 Kaffee. 250 kcal, 22 g Protein. Ideal, wenn du keine Mittagspause hast.
Schnelle Abnehm-Rezepte für das Frühstück
16. Proteinreicher MinciDélice-Porridge (3 Minuten)
MinciDélice-Porridge + kaltes Wasser + Zimt. 200-250 kcal, 20 g Protein. Das einfachste und effektivste Abnehm-Frühstück.
17. Griechischer Joghurt + Chiasamen + Beeren (2 Minuten)
200 g griechischer Joghurt 0 % + 1 EL Chiasamen + Himbeeren + Akazienhonig (1 TL). 220 kcal, 16 g Protein.
18. Proteinreiche Smoothie-Bowl (5 Minuten)
200 ml Mandelmilch + 1 gefrorene Banane + 1 Messlöffel Vanille-Protein + Mandelmus (1 EL). 310 kcal, 24 g Protein.
19. MinciDélice-Proteinbrot + Räucherlachs + Avocado (3 Minuten)
2 Scheiben MinciDélice-Proteinbrot + Räucherlachs + 1/4 Avocado + Dill. 280 kcal, 22 g Protein.
20. Express-Rührei (5 Minuten)
3 Rühreier aus der Mikrowelle (2 Min bei mittlerer Leistung) + Kräuter + Pfeffer. 220 kcal, 18 g Protein. Das schnellste und günstigste Protein am Morgen.
Die Grundlagen für gelungene schnelle Abnehm-Rezepte
- Immer Proteine parat haben: vorgekochte harte Eier, Thunfisch aus der Dose, gegartes Hähnchenfilet, MinciDélice-Shakes. Protein, das in unter 2 Minuten verfügbar ist, verhindert impulsive Entscheidungen
- Das Gemüse am Wochenende vorbereiten: Gemüse im Voraus gewaschen, geschält und geschnitten. 30 Minuten am Sonntag = 5 Express-Mahlzeiten unter der Woche
- Eine Liste mit 5 schnellen Lieblings-Abnehm-Rezepten zum Abwechseln haben und nicht versuchen, jeden Abend kreativ zu sein
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