Las proteínas son el nutriente n.º 1 a controlar bajo tratamiento GLP-1 — y en cualquier dieta para la pérdida de peso. He aquí por qué son tan cruciales, cuánto consumir y cómo optimizar su ingesta.
Proteínas y GLP-1: el vínculo directo
Las proteínas son el estimulante más potente de la secreción natural de GLP-1. Estudios demuestran que una comida rica en proteínas desencadena una liberación de GLP-1 2 a 3 veces superior a una comida equivalente en carbohidratos.
Es un doble beneficio: las proteínas amplifican el efecto del tratamiento GLP-1 a la vez que protegen su masa muscular.
¿Cuántas proteínas bajo tratamiento GLP-1?
| Perfil | Objetivo proteínas/día | Ejemplo (75 kg) |
|---|---|---|
| Sedentario bajo tratamiento | 1 g/kg | 75 g |
| Activo bajo tratamiento | 1,2 g/kg | 90 g |
| Deportista bajo tratamiento | 1,4-1,6 g/kg | 105-120 g |
Las mejores fuentes de proteínas para una dieta GLP-1
Bajo tratamiento, cada caloría cuenta. Priorice las proteínas de alta densidad proteica (máximo de proteínas por mínimo de calorías):
| Fuente | Proteínas | Calorías | Ratio prot/cal |
|---|---|---|---|
| Pechuga de pollo (150g) | 35g | 165 kcal | 21% |
| Queso fresco batido 0% (200g) | 14g | 96 kcal | 15% |
| Gambas (150g) | 28g | 135 kcal | 21% |
| Suplemento Adelgazante Anti-Carencias — Dietas GLP-1 (1 dosis) | 10g | 63 kcal | 16% |
La regla de los 30 g por comida
El cuerpo solo puede sintetizar aproximadamente 30 a 40 g de proteínas por ingesta para la construcción muscular. Más allá de eso, el excedente se utiliza como energía. Por lo tanto, distribuya sus proteínas en 3-4 tomas a lo largo del día en lugar de concentrarlo todo en una sola comida.
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