Dieta GLP-1: kompletny plan żywieniowy

Régime GLP-1 : le plan alimentaire pour stimuler votre satiété

Le régime GLP-1 combine ce que la science a démontré sur l'hormone de la satiété : protéines à tous les repas, fibres solubles, bons gras et densité nutritionnelle. Résultat : une perte de poids progressive, sans fringales et sans effet rebond.

Les principes du régime GLP-1

Protéines à chaque repas (minimum 20-30g par prise)
25-30g de fibres par jour, dont 10g solubles minimum
Réduction des glucides rapides (pain blanc, sucre, sodas)
3 repas structurés + 1-2 collations protéinées
Hydratation 1,5 à 2L par jour
Ordre des aliments : protéines et fibres avant les glucides

🎯 Objectif réaliste

2 à 4 kg la première semaine (dont une part d'eau), puis 1 à 1,5 kg par semaine sur 4-8 semaines. Sur un programme complet, la perte totale se situe généralement entre 5 et 12 kg selon le poids initial.

Menu type sur 7 jours

Lundi

Petit-déjeuner : Omelette 3 œufs + 80g de skyr + 1 tranche de pain complet
Collation : Shake GLP-1 Companion
Déjeuner : 150g de poulet + 80g de quinoa + légumes vapeur
Collation : 2 œufs durs + 1 pomme
Dîner : 150g de cabillaud + brocolis + 1 c.s. d'huile d'olive

Mardi à dimanche

Le schéma se répète avec variation des sources protéiques (saumon, tofu, bœuf maigre, dinde, lentilles) et des légumes. Objectif : 120-140g de protéines par jour pour une personne de 80 kg.

📄 Voir le menu détaillé jour par jour →

Aliments à privilégier

Catégorie	Aliments	Portion recommandée
Protéines animales	Poulet, dinde, poissons blancs, saumon, œufs, skyr, fromage blanc 0%	150-200g / repas
Protéines végétales	Tofu, tempeh, légumineuses, protéines végétales en poudre	150g / repas
Fibres solubles	Avoine, psyllium, chia, konjac, légumineuses	10g / jour minimum
Légumes	Tous, surtout verts et crucifères	400g / jour
Bons gras	Huile d'olive, noix, avocat, poissons gras	2-3 c.s. / jour

Aliments à limiter

Sucres raffinés (sodas, pâtisseries, bonbons)
Pain blanc, pâtes blanches, riz blanc (remplacer par versions complètes)
Plats ultra-transformés
Alcool (ralentit la combustion des graisses)

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Atteindre 120-140g de protéines par jour avec des aliments classiques n'est pas toujours simple. Notre gamme GLP-1 Companion facilite ce quotidien :

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