Proteine e GLP-1: perché sono la chiave di ogni dieta di successo

Alimenti ricchi di proteine - proteine e dieta GLP-1

Le proteine sono il nutriente n°1 da tenere d'occhio durante il trattamento GLP-1 — e in qualsiasi dieta mirata alla perdita di peso. Ecco perché sono così cruciali, quante consumarne e come ottimizzare l'apporto.

Proteine e GLP-1: il legame diretto

Le proteine sono lo stimolante più potente della secrezione naturale di GLP-1. Studi dimostrano che un pasto ricco di proteine innesca un rilascio di GLP-1 2 o 3 volte superiore rispetto a un pasto equivalente in carboidrati.

È un doppio beneficio: le proteine amplificano l'effetto del trattamento GLP-1 proteggendo al contempo la massa muscolare.

Quante proteine durante il trattamento GLP-1?

Profilo	Obiettivo proteine/giorno	Esempio (75 kg)
Sedentario in trattamento	1 g/kg	75 g
Attivo in trattamento	1,2 g/kg	90 g
Sportivo in trattamento	1,4-1,6 g/kg	105-120 g

Le migliori fonti di proteine per una dieta GLP-1

Durante il trattamento, ogni caloria conta. Prediligete le proteine ad alta densità proteica (massimo di proteine per minimo di calorie):

Fonte	Proteine	Calorie	Rapporto prot/cal
Petto di pollo (150g)	35g	165 kcal	21%
Formaggio fresco 0% (200g)	14g	96 kcal	15%
Gamberetti (150g)	28g	135 kcal	21%
Integratore Dimagrante Anti-Carenze — Diete GLP-1 (1 dose)	10g	63 kcal	16%

La regola dei 30 g per pasto

Il corpo può sintetizzare solo circa 30-40 g di proteine per assunzione per la costruzione muscolare. Oltre, l'eccesso viene utilizzato come energia. Distribuite quindi le vostre proteine su 3-4 assunzioni durante la giornata piuttosto che concentrarle tutte in un unico pasto.