Cercate un piano pasti concreto e realistico per il vostro trattamento GLP-1? Ecco un menu tipo di 7 giorni, ricco di proteine, adatto a piccoli appetiti e pensato per prevenire le carenze.
I principi del menu
- Da 1 200 a 1 500 kcal/giorno — adatto ai pazienti in trattamento GLP-1
- Da 80 a 100 g di proteine/giorno — priorità assoluta
- 25+ g di fibre/giorno — per il transito
- 5 assunzioni alimentari — piccole quantità, ben distribuite
- Budget controllato — niente superalimenti costosissimi
Menu tipo — Settimana completa
Lunedì
| Pasto | Menu | Prot. |
|---|---|---|
| Colazione | Formaggio bianco 0% (200g) + fiocchi d'avena (30g) + mirtilli | 18g |
| Spuntino | Integratore Dimagrante Anti-Carenze — Regimi GLP-1 gusto pesca | 10g |
| Pranzo | Pollo alla griglia (150g) + quinoa (100g cotta) + broccoli al vapore | 38g |
| Merenda | 2 uova sode + 10 mandorle | 15g |
| Cena | Zuppa di lenticchie (250ml) + insalata verde + 1 cucchiaio d'olio d'oliva | 14g |
| Totale | ~1 280 kcal | 95g |
Martedì
| Pasto | Menu | Prot. |
|---|---|---|
| Colazione | 2 uova strapazzate + 1 fetta di pane integrale + avocado (1/4) | 17g |
| Spuntino | Integratore Dimagrante Anti-Carenze — Regimi GLP-1 | 10g |
| Pranzo | Salmone (150g) + patata dolce (150g) + fagiolini | 33g |
| Merenda | Formaggio bianco + 1 cucchiaino di miele + noci | 12g |
| Cena | Omelette 2 uova + funghi + spinaci + feta (30g) | 22g |
| Totale | ~1 350 kcal | 94g |
Mercoledì
| Pasto | Menu | Prot. |
|---|---|---|
| Colazione | Smoothie: latte scremato + banana + burro di arachidi (1 cucchiaio) + proteine | 20g |
| Spuntino | 1 mela + 30g di formaggio Comté | 8g |
| Pranzo | Tacchino (150g) + riso integrale (100g cotto) + zucchine grigliate | 36g |
| Merenda | Integratore Dimagrante Anti-Carenze — Regimi GLP-1 | 10g |
| Cena | Zuppa miso + tofu sodo (150g) + edamame | 20g |
| Totale | ~1 300 kcal | 94g |
Da Giovedì a Domenica
Seguite gli stessi principi alternando le fonti proteiche:
- Giovedì: Tonno + ceci + sardine in scatola
- Venerdì: Merluzzo + lenticchie rosse + cottage cheese
- Sabato: Manzo magro + fagioli bianchi + yogurt greco
- Domenica: Gamberetti + quinoa + ricotta
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| Categoria | Alimenti |
|---|---|
| Proteine | Pollo, salmone, uova (x12), tacchino, tonno in scatola, tofu |
| Carboidrati | Quinoa, riso integrale, lenticchie, ceci, fiocchi d'avena, patata dolce |
| Verdure | Broccoli, spinaci, zucchine, fagiolini, funghi, porri |
| Latticini | Formaggio bianco 0%, yogurt greco, Comté, feta |
| Integratori | Integratore Dimagrante Anti-Carenze — Regimi GLP-1 (1 dose/giorno = 15 giorni/barattolo) |
Per saperne di più: Capire il GLP-1 · 7 alimenti che potenziano il tuo GLP-1 · GLP-1 e alimentazione
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Articolo informativo. Non sostituisce un parere medico.
