Manger suffisamment de protéines sous traitement GLP-1 est un défi quand l'appétit a disparu. Voici 10 recettes hyperprotéinées, faciles et rapides, conçues pour les petits appétits.
Les règles de ces recettes
- Minimum 20 g de protéines par recette
- Préparation 15 min max — l'appétit disparaît vite sous traitement
- Portions adaptées — des quantités réalistes pour un estomac réduit
- Faciles à digérer — pas de friture, pas de gras lourd
1. Bol protéiné express (25 g prot.)
Fromage blanc 0% (200 g) + flocons d'avoine (30 g) + myrtilles + 1 c.c. miel. Temps : 2 min.
2. Omelette épinards-feta (22 g prot.)
2 œufs + poignée d'épinards frais + 30 g feta émiettée. Cuisson 5 min à feu doux.
3. Soupe de lentilles corail (18 g prot.)
150 g lentilles corail + 1 oignon + curry + bouillon. 15 min de cuisson. Mixer pour texture veloutée, plus facile à avaler quand l'appétit est faible.
4. Wrap poulet-avocat (30 g prot.)
1 tortilla complète + 100 g poulet grillé émincé + 1/4 avocat + roquette + citron.
5. Smoothie protéiné pêche (20 g prot.)
200 ml lait écrémé + 1 dose Complément Minceur Anti-Carences — Régimes GLP-1 saveur pêche + 1/2 banane + glaçons. Mixé en 30 secondes.
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10 g de protéines · 3,3 g de fibres · 11 vitamines · 6 minéraux — 63 kcal.
Découvrir — 37,90 €6. Saumon en papillote (28 g prot.)
150 g saumon + courgette en rondelles + citron + herbes. 15 min au four à 200°C.
7. Salade grecque protéinée (24 g prot.)
150 g crevettes + concombre + tomates + olives + 50 g feta + huile d'olive.
8. Cottage cheese salé (18 g prot.)
200 g cottage cheese + tomates cerises + basilic + graines de courge + filet d'huile d'olive. Pas de cuisson.
9. Tofu sauté express (20 g prot.)
200 g tofu ferme + sauce soja + gingembre + brocoli + sésame. 10 min au wok.
10. Velouté de pois cassés (16 g prot.)
200 g pois cassés + carotte + poireau + cumin. 20 min en cocotte. Mixer. Servir avec 1 c.s. crème légère.
Pour aller plus loin : Comprendre le GLP-1 · 7 aliments qui boostent votre GLP-1 · GLP-1 et alimentation
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Découvrir — 37,90 €Article informatif. Ne remplace pas un avis médical.
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