Vous cherchez un plan repas concret et réaliste pour votre traitement GLP-1 ? Voici un menu type sur 7 jours, riche en protéines, adapté aux petits appétits et conçu pour prévenir les carences.
Les principes du menu
- 1 200 à 1 500 kcal/jour — adapté aux patients sous traitement GLP-1
- 80 à 100 g de protéines/jour — priorité absolue
- 25+ g de fibres/jour — pour le transit
- 5 prises alimentaires — petites quantités, bien réparties
- Budget maîtrisé — pas de superaliments hors de prix
Menu type — Semaine complète
Lundi
| Repas | Menu | Prot. |
|---|---|---|
| Petit-déj | Fromage blanc 0% (200g) + flocons d'avoine (30g) + myrtilles | 18g |
| Collation | Complément Minceur Anti-Carences — Régimes GLP-1 saveur pêche | 10g |
| Déjeuner | Poulet grillé (150g) + quinoa (100g cuit) + brocoli vapeur | 38g |
| Goûter | 2 œufs durs + 10 amandes | 15g |
| Dîner | Soupe de lentilles (250ml) + salade verte + 1 c.s. huile d'olive | 14g |
| Total | ~1 280 kcal | 95g |
Mardi
| Repas | Menu | Prot. |
|---|---|---|
| Petit-déj | 2 œufs brouillés + 1 tranche pain complet + avocat (1/4) | 17g |
| Collation | Complément Minceur Anti-Carences — Régimes GLP-1 | 10g |
| Déjeuner | Saumon (150g) + patate douce (150g) + haricots verts | 33g |
| Goûter | Fromage blanc + 1 c.c. miel + noix | 12g |
| Dîner | Omelette 2 œufs + champignons + épinards + feta (30g) | 22g |
| Total | ~1 350 kcal | 94g |
Mercredi
| Repas | Menu | Prot. |
|---|---|---|
| Petit-déj | Smoothie : lait écrémé + banane + beurre de cacahuète (1 c.s.) + protéine | 20g |
| Collation | 1 pomme + 30g fromage comté | 8g |
| Déjeuner | Dinde (150g) + riz complet (100g cuit) + courgettes grillées | 36g |
| Goûter | Complément Minceur Anti-Carences — Régimes GLP-1 | 10g |
| Dîner | Soupe miso + tofu ferme (150g) + edamame | 20g |
| Total | ~1 300 kcal | 94g |
Jeudi à Dimanche
Suivez les mêmes principes en alternant les sources de protéines :
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- Jeudi : Thon + pois chiches + sardines en conserve
- Vendredi : Cabillaud + lentilles corail + cottage cheese
- Samedi : Bœuf maigre + haricots blancs + yaourt grec
- Dimanche : Crevettes + quinoa + ricotta
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10 g de protéines · 3,3 g de fibres · 11 vitamines · 6 minéraux — 63 kcal.
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| Catégorie | Aliments |
|---|---|
| Protéines | Poulet, saumon, œufs (x12), dinde, thon en conserve, tofu |
| Féculents | Quinoa, riz complet, lentilles, pois chiches, flocons d'avoine, patate douce |
| Légumes | Brocoli, épinards, courgettes, haricots verts, champignons, poireaux |
| Laitier | Fromage blanc 0%, yaourt grec, comté, feta |
| Compléments | Complément Minceur Anti-Carences — Régimes GLP-1 (1 dose/jour = 15 jours/pot) |
Pour aller plus loin : Comprendre le GLP-1 · 7 aliments qui boostent votre GLP-1 · GLP-1 et alimentation
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