Pasto iperproteico: 20 idee facili per ogni momento della giornata
Nell'universo della nutrizione per dimagrire, le proteine hanno un posto di rilievo. Riconosciute per il loro ruolo nella sazietà, preservazione della massa muscolare e accelerazione del metabolismo, sono alleate preziose. Ma come integrarle facilmente nei pasti quotidiani senza cadere nella monotonia? Ecco 20 idee rapide, gustose ed equilibrate per ogni momento: colazione, pranzo, cena e snack.
Colazioni iperproteiche (5 idee)
1. Pancake proteici all'avena
Avena, albumi, banana e uno scoop di proteine vegetali. Cuoci in padella. 25g di proteine, perfetto per iniziare.
2. Bowl di skyr, frutti rossi e frutta secca
150g di skyr, una manciata di mirtilli/lamponi e mandorle a scaglie. 20g di proteine.
3. Toast di avocado e uovo in camicia
Pane di segale + mezzo avocado + 2 uova in camicia. 18g di proteine, grassi buoni.
4. Frullato cioccolato-banana
Latte di mandorla + 1 banana + cacao puro + 30g di proteine in polvere. 30g di proteine.
5. Frittata con fiocchi di latte ed erbe
2 uova + 50g fiocchi di latte 0% + erbe. 22g di proteine, ultra rapido.
Pranzi iperproteici (5 idee)
6. Pollo al limone con quinoa
150g petto di pollo marinato + 80g quinoa cotta + verdure al vapore. 35g di proteine.
7. Insalata di tonno, ceci e uovo
Tonno al naturale + 100g ceci + 1 uovo sodo + pomodoro. 32g di proteine.
8. Salmone al forno con patata dolce
120g salmone + patata dolce + asparagi. 28g di proteine, ricco di omega-3.
9. Buddha bowl di tofu
150g tofu marinato + quinoa + avocado + cavolo rosso + semi. 25g di proteine, 100% vegetale.
10. Pasta proteica con manzo magro
80g pasta proteica Mincidélice + 100g macinato di manzo 5% + sugo. 35g di proteine.
Cene leggere iperproteiche (5 idee)
11. Frittata di albumi con spinaci e feta
4 albumi + spinaci + 30g feta. 22g di proteine.
12. Zuppa di pollo e verdure
Brodo + 100g pollo sfilacciato + porro + carota + sedano. 22g di proteine.
13. Merluzzo in cartoccio con verdure
150g merluzzo + zucchine + pomodoro + erbe. 30g di proteine, 0 grassi aggiunti.
14. Insalata tiepida di tacchino
Insalata + 120g tacchino alla piastra + avocado + noci. 28g di proteine.
15. Piatto Mincidélice pronto
Uno dei nostri piatti preparati iperproteici: pratico ed equilibrato. 20-25g di proteine.
Snack proteici (5 idee)
16. Barretta proteica croccante
Una barretta Mincidélice: 15g di proteine, meno di 100 kcal.
17. Yogurt greco 0% + mandorle
150g + 10 mandorle. 17g di proteine.
18. Uova sode (x2)
Perfetto da portare con sé. 12g di proteine, 0 carboidrati.
19. Frullato proteico Mincidélice
Un nostro frullato in acqua o latte vegetale. 15g di proteine.
20. Chips proteiche di lenticchie
Una busta individuale = 15g di proteine, croccante e salato.
Per approfondire:
Calcola il tuo fabbisogno di proteine
I nostri sostituti di pasto
Le nostre bevande iperproteiche
